Upravljanje stresom

Igra starog i novog mozga produžuje nam stanje stresa kroz pretjerano razmišljanje i ruminiranje. Često sami sebe okrivljujemo zbog toga i smatramo da samo mi doživljavamo tako nešto. I onda je to samookrivljavanje opet povod našem starom mozgu da vidi prijetnju u tome i da opet aktivira stresnu reakciju. Jedna je od važnih vještina ljudi koji uspješno nadvladaju ove situacije razvijanje i njegovanje suosjećajnosti i ljubaznosti prema sebi. Na takav način organizmu šalju poruku da prijetnje nema i da se može umiriti.

Slika: creativeart (Freepik) 

Svaki puta kada primijetimo da smo se ulovili u mrežu stresne reakcije, možemo napraviti sljedeće:

1. Osvijestiti da smo u začaranom krugu vlastitih misli i stresne reakcije. Izađimo iz tog začaranog kruga, promotrimo ga s distance i postanimo promatrači tog začaranoga kruga.
2. Normalizirati začarani krug: reći sebi da je sve to normalno i da je to zapravo normalna reakcija našeg neurološkog sustava. Uputiti si misli suosjećanja i ljubaznosti.
3. Odraditi vježbu disanja opisanu u ovoj lekciji ili (ako nismo u okolnostima u kojoj ju možemo odraditi) obratiti pažnju na sada i ovdje (na vlastito disanje, na senzacije u tijelu, zvukove, boje i mirise, pokrete u prirodi itd.). Dakle, ostati u našem promatraču i promatrati sada i ovdje.
4. U ovom je koraku naše tijelo kroz živac vagus poslalo poruku našem mozgu da nema prijetnje i mi bismo trebali ponovo biti u stanju relaksacije. No ako za nekoliko minuta opet uđemo u stanje ruminiranja, ponovimo ovu vježbu. Ako ćemo je ponavljati puno puta, ona će nam ući u rutinu i naviku te će se opisani koraci događati automatizmom i nećemo morati ulagati veliki napor.