2.4 Tehnike disanja
2. Tehnika disanja 4, 6, 8
Kako izdisaj kontrolira parasimpatički živčani sustav, možemo ga aktivirati tako da nam izdisaj traje duže od udisaja. Zato je jako korisno svakodnevno vježbati tehnike disanja kod kojih izdisaj traje duže od udisaja kako bismo naše tijelo naučili da tako diše automatski i u trenucima kada smo pod stresom, odnosno da lakše i učinkovitije dosegnemo stanje relaksacije. Naravno, istu tehniku možemo raditi i tijekom stresnog trenutka kako bismo se brže smirili te skratili stresnu reakciju.
Slika: zinkevych (Freepik)
Sama tehnika izvodi se na način da se udobno smjestimo (možemo ležati ili sjediti) te dok udišemo brojimo do 4, zadržimo dah brojeći do 6 i izdišemo brojeći do 8.